Роль отдыха в жизни человека. Значение отдыха и рекреации в жизни человека

Важность отдыха нельзя недооценивать. В делах, как и во всем другом, необходима мера. Иначе, производительность труда падает, силы истощаются, иммунитет слабеет. Поэтому, не отказывайте себе любимому (любимой) в удовольствии отдохнуть. И первое значение здесь имеет конечно же сон. Смотрите по себе, но в среднем достаточно 7 часов сна.

Смена деятельности - тоже способствует восстановлению сил. Если занимались умственным трудом, полезно размяться физически, и наоборот.

Хотим сказать только одно: перекуры, расслабления в виде выпивки и тем более наркоты не дают организму необходимого отдыха! Хоть Вам и кажется, что Вы отдыхаете и расслабляетесь с бутылочкой пива или водочки, но наступает следующий день, который Вам ясно даёт понять, что Вы не отдохнули, а наоборот устали ещё больше. В итоге наступает самый тяжёлый день недели понедельник. Интересно, почему?

Отдыхать можно занимаясь любимым делом. Такой отдых Вас заряжает энергией! Вы, вроде бы не ерундой занимались, и в то же время чувствуете прилив сил и энтузиазма.

Вообще-то самое классное занятие то, которое идёт от Вашей души, то есть Вам очень нравится. Обычно люди называют это хобби, потому, что работают для поддержания себя на плаву в финансовом плане. В большинстве случаев люди работают из необходимости: надо зарабатывать на жизнь, а хобби - это для души. Но, ПОЧЕМУ душе уделяется так мало времени, а тому, что не нравится, так много? Ведь, то что идёт от души стоит, как правило, очень дорого. Этим можно зарабатывать и очень неплохо. Производительность Ваша возрастёт несказанно, если будете делать только то, что нравится, а уставать будете гораздо меньше.

"Легко сказать, но как это сделать?" - спросите Вы. Не сразу, постепенно. Подумайте. Например, если Вы умеете и любите вязать, почему бы не продавать часть своих изделий. Любите сидеть в интернете - создайте свой сайт-навигатор по интернету. В общем, если подумать, то всегда найдётся решение, которое поможет Вам заработать используя то, чем Вы любите заниматься.

Вообще, мы считаем, что человек создан для того чтобы наслаждаться жизнью, а не уставать от неё. Если вы живете в кайф, то Вам не нужно отдыхать, Вы просто меняете одно приятное занятие, которое поднадоело, другим, которое в данный момент приносит наибольшее удовлетворение.

Критично настроенные граждане (а таких большинство, ведь все хотят поумничать…) скажут, что это невозможно и незачем задурманивать людям мозг мечтаниями о несбыточном. Но ведь Вы потому и читаете эти строки, что не хотите быть как все. Вы индивидуальность и заслуживаете всего самого лучшего, не правда ли? Если Вы решите, что Вы достойны жить так, как хотите именно Вы, знайте: нет таких сил в этом мире, чтобы помешать Вам, кроме Вас самих!

К огромному сожалению, не каждый из нас это осознает. За изматывающей, безостановочной круговертью, за каждодневной работой таятся излишняя жертвенность, потребность в ощущении необходимости кому-то, а, зачастую, и желание просто спрятаться от себя и собственных желаний. Человек трудится, устает, истощается физически и морально, но желает признавать то, что необходимо отдохнуть. Почему? Потому что, "бездельничая", он перестает ощущать свою полезность, остается наедине с самим собой и его это пугает. А подобное ощущение - когда рядом с тобой совершенно незнакомый человек действительно не для слабонервных. Кто знает, что ему в голову взбредет.

Еще один, довольно приличный процент людей сторонится отдыха потому, что путает его с ленью. Согласитесь, граница между обоими понятиями довольно размыта. Ведь, просматривая по телевизору фильмы, вы можете, как отдыхать, так и лениться. Или считать так или иначе.

В реальности же, между понятиями "отдых" и "лень" существует гигантская пропасть. Лень - это отсутствие мотивации. А отдых - восполнение жизненных сил. И если кто-то постоянно путает одно с другим, отказывая себе в отдыхе и испытывая чувство вины, если выдалась свободная минутка, то он должен знать: подобные игры с собственным сознанием до добра не доведут.

Отдыхать необходимо. Но как правильно делать? Почему кому-то для того, чтобы отвлечься от рабочих будней достаточно отлежаться с книгой на диване, а кто-то отправляется с рюкзаком наперевес в поход?

Психологи, как известно, разделяют всех людей на четыре типа: флегматический, холерический, сангвинический, меланхолический. Люди с разными темпераментами и отдыхать тоже должны по разному, иначе, как говорится, никакого отдыха не выйдет. Ведь главная цель отдыха - получить силы для предстоящей работы, а не получить "сказку о потерянном времени ".

Например, холерики - это типичные трудоголики. Они не сидят без работы, принимаются за множество разных дел одновременно, но ни одно из них до конца не доводят. Они часто являются людьми неуравновешенными, и, чересчур увлекшись одним делом, моментально истощаются. Если холерик не отдыхает, то, в один прекрасный момент, вся накопившаяся усталость выльется в гневной тираде. И тогда держитесь все окружающие.

Такого предмета, как диван, для холерика не существует совершенно. Поэтому отдохнуть он может только, занимаясь активной деятельностью, к примеру, танцами, аэробикой или экстремальными видами спорта.

Флегматик - полная противоположность холерику. Он совершенно не эмоционален и не тратит своей драгоценной энергии зря. Для него спорт - настоящий кошмар, поэтому все флегматики проводят свое свободное время в полном уединении, занимаясь любимым делом - пишут компьютерные программы, рисуют картины, выращивают помидоры на приусадебном участке.

Сангвиники - это чрезвычайно увлекающиеся и общительные люди, поэтому для них отдыхом было и остается общение. Приятельские посиделки, переписка с друзьями, обмен информацией через торрент, разговоры по телефону - вот то, любит настоящий сангвиник. Отказ в отдыхе, дружеском общении, делает сангвиника апатичным и легкомысленным.

Для меланхолика настоящий отдых - это интересная книжка, приятная музыка в плеере, укрытые теплым пледом ноги. Чем длительнее меланхолик не получает такого отдыха, тем он становится раздражительнее и мрачнее.

Каждый из нас нуждается в своем отдыхе. Поэтому, чтобы не истощить свое здоровье, не "сгореть" на работе и не истратить все свои жизненные силы, старайтесь отдыхать тогда, когда почувствуете усталость.

Прочтите любимую книжку, пообщайтесь с друзьями, сходите в театр или обращайтесь к нам в «Бамбу Клаб»! Мы поможем вам обрести гармонию, отправим на лучшие курорты Азии! Мы откроем для вас целый мир ощущений и наполним каждый день отдыха яркими впечатлениями!

Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.

Источник: depositphotos.com

Не стремимся работать до изнеможения

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.

Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.

Источник: depositphotos.com

Меняем род деятельности

Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.

К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.

Источник: depositphotos.com

Соблюдаем гигиену ночного сна

О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:

• засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
• отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
• спать на удобной кровати;
• использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
• просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.

Источник: depositphotos.com

Делаем перерывы в рабочее время

Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.

Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.

В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.

Источник: depositphotos.com

Организуем отдых в выходные

На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.

Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.

Организм любого живого существа, включая человека, требует отдых , без которого он погибает. В минуты отдыха природа сберегает жизненные ресурсы, восстанавливает потенциал жизненных механизмов. Большинство живых организмов чередуют небольшие периоды активной жизни с короткими моментами отдыха. Однако, например, сурки впадают в спячку в зимний период. Во время спячки температура тела зверька падает с 40 градусов до менее 16, биение сердца замедляется, в минуту он вдыхает всего несколько раз. Обменные процессы замедляются простой возможности поддержания жизни, слух и зрение перестают работать. Как только приходит весна, жизненные силы возвращаются в организм, и он обновлённый начинает новый активный период жизни. Сурок забивает норку съестными припасами, но, пробудившись, не употребляет их, ведь вокруг растёт новая, свежая еда. Такими ритмами устроена жизнь сурка из года в год. Чтобы жить дальше, размножаться, драться за самку, делать ненужные запасы, сурку необходимо впадать в спячку, восстанавливая, таким образом, силы. Сурок не проснётся раньше определённого природой срока.
Не менее важен отдых и для человека . Увлеченный активной трудовой деятельностью, человек всегда с нетерпение ждёт выходные дни, когда можно подольше поспать, посидеть в парке с друзьями, несмотря на часы, обратиться к красотам окружающего мира, которые не замечаются в ежедневной трудовой суете. А с каким нетерпением школьник ждёт каникулы, а взрослый отпуска. В немногочисленные дни отпуска человек может совершить путешествие в незнакомые места, что обогащает его новыми впечатлениями, заряжает энергией и стимулом к хорошей работе.
Отдых очень важен для здоровья человека. Не случайно упоминание о нём есть уже в Библии, в рассказе о сотворении мира. С тех пор верующие люди почитают субботу как праздник, в который ничего нельзя делать. Для повышения производительности труда эффективнее не увеличивать продолжительность рабочего дня, а наоборот сокращать его. Если принуждать строителей работать с восьми часов утра до восьми часов вечера, то, дом, построенный ими не простоит долго и даст течь в первые же годы после постройки. Люди, работающие ночью, что приводит к сбою привычного ритма, получают после отработанной ночи два выходных дня для восстановления организма.
Отдых (покой) используют, как оздоровительное средство. Не случайно лучшие здравницы построены в тихих лесных местах. Если организм простужен, то лучшее лекарство – сон, дающий дополнительные силы организму для борьбы с инфекцией. Многие люди, однако, переоценивают значение отдыха и это приводит к негативным последствиям, как то лень, неспособность перейти от отдыха к активной деятельности или вообще начать работать. Часто подобные последствия появляются у беременных женщин, которые считают, что для нормального развития плода необходимо большую часть времени лежать, не прибегая к какой бы то ни было деятельности. Подобное заблуждение приводит к появлению лишнего веса, депрессивности в характере, истерикам.
Отдых необходим, прежде всего, при усталости организма. Человек может испытывать три типа усталости. Первый тип называется токсической усталостью и развивается у человека во время болезни. Подобная усталость проходит по мере того, как человек справляется с инфекцией. Когда человек долго и напряженно о чём-то думает, не имея при этом ни отдыха, ни физической активности, у него развивается гипертоническая усталость. Он становится раздражительным, грустным, у него появляются головные боли, скованность в мышцах, нарушается сон. Тогда человеку просто необходимо заняться активной физической деятельностью – прогулка быстрым шагом на свежем воздухе, посещение бассейна, активные игры. Усталость, связанная с продолжительной чрезмерной физической деятельностью, называется гипотонической. Подобный вид усталости распространён среди людей физического труда, занимающихся продолжительным физическим трудом – каменщики, шахтеры, дворники. С накоплением усталости человек делает ошибки, может получить увечья, снижается темп и эффективность работы. Помощь в этом случае может быть только одна – временная нетрудоспособность, а лучше крепкий сон.
Существует несколько способов хорошего полноценного отдыха. Конечно, путешествия в тёплые края на побережья морей (Куба, Тайвань, Мадагаскар) не сравнятся не с каким другим, но далеко не каждый человек имеет средства съездить туда хотя бы раз в жизнь.
Чтобы восполнить необходимость отдыхать, нужно научиться делать это в домашних условиях. Для этого существуют методики расслабления (например, методика «постепенного расслабления» доктора Э. Джекобсона).
Отдых нужен человеку в его повседневной жизни, и только поняв это можно всегда держать свой организм в хорошем жизненном тонусе. Кроме этого, необходимо отводить немного времени для отдыха на рабочем месте (делать перерывы каждые два часа, ходить в перерывах, если работа сидячая, не перетруждать себя непосильной или ненормированной работой). Нельзя забывать о полноценном отпуске, а тем более отказываться от него («брать деньгами»). Лучше всего брать отведённые на отпуск дни два раза в году и проводить их полноценно (летом на море, зимой катаясь на горных лыжах), а если нет такой возможности проводить отпуск с семьёй и друзьями на природе.
Очень важно для здоровья заниматься спортом или хотя бы делать физические упражнения, ведь спорт тренирует выносливость, заряжает энергией. Любительский спорт не приводит к травмам, перенапряжению, болезням, а только воспитывает уважение к сопернику, смена тренировок с отдыхом помогают полноценно развиваться организму.
Главное не забывать о повседневном отдыхе, не отказываться от выходных, а в выходные не пытаться найти дополнительную работу, а проводить их в размышлениях, расслабляясь.

Как-то в беседе с одним знакомым услышала нелепое высказывание, он говорит – а зачем вообще нам нужен отдых, мы же спим, организм отдыхает, люди придумали отдых, отпуск и каникулы с одной целью – заработать на этом.

Зачем человеку отдых

Да нет, человек это вполне успешный, скорее он слишком увлечен своей работой, которая для него приятнее любого отдыха. Он говорит, что любой отдых считает пустой тратой времени, потому что лучше поработать над любимым проектом, чем проваляться без дела полдня на пляже например.

Лично я считаю, какой бы любимой и приятной не была наша работа, отдых нам просто необходим. Мы будучи еще школьниками с нетерпением ждали каникул, потом на работе – с нетерпением ждали отпуска.

Отдых приносит освежение, радость и укрепляет наше здоровье, наши внутренние силы.

Но, согласитесь, далеко не все у нас умеют отдыхать. Да и за примером далеко ходить не надо.

Отец мой ждет выходных, а на выходные — на дачу, а с дачи едет с болями в пояснице и в течении недели подлечивается, чтобы на выходные… снова поехать на дачу.

Не стоит и говорить о том, что и отпуск для него – это в первую очередь – дача. Ну и где здесь отдых?

Отпуск и выходные дни большинство наших людей просто не умеют использовать по назначению.Но, работа работой, а без отдыха мы рискуем отдыхать, вот только этот отдых будет на больничной койке…

Если не отдыхать, игнорировать симптомы усталости, усталость же не пройдет сама по себе – она имеет свойство накапливаться, а организм обязательно потребует своего и как результат – ваша работоспособность будет снижаться, у вас будет упадок сил, настроение будет портиться без видимых на то причин, появится раздраженность и… все это только начало.

Ясно одно, даже на любимой работе с таким потенциалом развития и прогресса ждать не стоит.

Но что из себя представляет настоящий отдых? Отдых не ваше отсутствие на рабочем месте, а перемены в образе жизни.

Одни для этого покупают путевки в экзотические страны, другие считают, что для того чтобы отдохнуть совсем не обязательно ехать за тридевять земель, но прекрасно отдохнуть можно и в нашей стране, например в санатории Кисловодска с ресторанным питанием, где все включено в путевку, а вам останется только наслаждаться красотами природы и вместе с тем принимать полезные оздоровительные восстанавливающие ваш организм процедуры.

Такая путевка в санаторий не обойдется дороже поездки в заграницу, но пользы от оздоровительного отдыха, намного больше.

Бытует мнение, что ваш отдых должен быть полной противоположностью тому чем вы занимаетесь в повседневной жизни.

Если повседневная работа связана с физической нагрузкой, значит в отпуск не стоит карабкаться в горы – стоит выбрать пассивный отдых – в санатории или на берегу моря.

Если же у вас сидячая работа и большую часть дня вам приходится неподвижно сидеть, вот здесь стоит подумать и о горах и о лесных походах.

Главное в поиске способов отдыха, прислушаться к своему организму – он уж вам точно подскажет что ему надо больше всего – выспаться и отдохнуть или прокатиться на велосипеде или лошади.

Когда отдыхаете, не стоит баловать себя вкусным, но часть не очень полезным питанием – дайте возможность отдохнуть и вашему организму, устройте для него разгрузочные дни здоровой пищи.

А для того, чтобы положительные эмоции, полученные вами во время отдыха не оставляли вас на протяжении всего года – не забудьте о том что надо делать фотоснимки.

Приятно Вам отдохнуть!